Rutina de ejercicios y nutrición

NUTRI FIT

Descripción 

Este espacio explicara y detallara paso a paso cada rutina de ejercicios en el gimnasio y como llevar una buena dieta en base a tus objetivos, como por ejemplo : Como ganar masa muscular mas rápido , como marcar el abdomen sin hacer dietas extremas , etc.

La idea surge porque yo actualmente me dedico a ello , trabajo y vivo de esto , es mi gran pasión y amor por los ejercicios . Por eso quiero enseñarles como llevar una vida sana y ser mejores personas en lo que nos propongamos.

Modo de Acción

Lo que se planea utilizar en este espacio, es a través de vídeos e imágenes explicar las mismas rutinas y dietas que se tienen que implementar en cada rutina . Esta claro que todo cuerpo es diferente, por eso nos basaremos en los objetivos que tienen las personas en modificar su cuerpo .Como por ejemplo : Definición , bajar de peso , quemar grasa, Etc.

Finalidad

Lo que me gustaría lograr con mi web, es llegar a esas personas que pierden la motivación muy rápido en formar o bajar de peso. Esta claro que los cambios no se obtienen de la noche a la mañana , todo es un proceso, que con constancia y disciplina se logra.

Publico Objetivo

Este espacio va dirigido a personas de 18 a 50 años ya que por lo general , a esa edad ya se empieza a desarrollar un mejor potencial en el cuerpo humano y es hay,  donde el cuerpo se exige mas en hacer las actividades del día.

Rutina de ejercicios y nutrición

 

Rutinas de gimnasio, pesas y musculación

 

 

 

 

 

 

 

 

Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 1-2]

 

Web de vida – Veinte y Siempre

Descripción:

Mi web consiste en compartir experiencias, momentos, aprendizajes, pasatiempos a lo largo de mi vida. Esta idea surgió en base a mis experiencias de vida,  momentos o situaciones en las que me pude haber sentido sola, con dudas, con miedos con sentimientos encontrados y no tenia como expresarlo o manejar esos momentos. Este va ser un lugar donde las mujeres nos vamos a sentir en confianza para hablar de muchos temas y aprender a conocernos a cada una de nosotras. Como mujer que soy tengo al alcance de mi mano el material para poder elaborar esta pagina, hablaré de temas de belleza, autoestima, cocina, deporte entre otros. Temas que manejo en mi vida diaria.

Finalidad:

La finalidad de esta página  será que las mujeres todos los días aprendamos a querernos un poco más, a valorarnos y aprovechar cada día que pasa de manera sana, divertida y con mucha felicidad. Lo principal de este proyecto es crear una historia diferente para cada mujer con un final feliz, que aprendamos a superar situaciones, que aprendamos a salir adelante y que logremos siempre cumplir lo que nos propongamos. No será solo mi historia, será tú historia, será nuestra historia. It’s my life, it’s your life, it’s our life.

Público Objetivo:

  • NSE: A, B.
  • Mujeres de 20 a 27 años.
  • 90% Mujeres – 10% Masculino
  • Que vivan en los distritos: Jesús Maria, Lince, San Isidro, Miraflores, San Borja, Magdalena, Surco, San Luis, Barranco en su mayoría.
  • Estudiantes escolares, universitarias , trabajadoras.
  • Con gustos a la moda, cocina, deportes, salud.

Modo de Acción:

La manera de trabajar será una mezcla de canal de Youtube con un blog personal.

Utilizaré vídeos tutoriales, galerías de fotos, videos, gifs en caso sean necesarios y enlaces de redes sociales entre otros.

Se hablará de tendencias y noticias del día a ida con mayor interés , esto hará que la audiencia quiera regresar a mi pagina. Además que los contenidos serán dinámicos.

Se creará una comunicación fluida y cotidiana con los lectores, haremos preguntas semanales y sorteos a todos los que interactuen en ella.

Lo mas importante de todos los contenidos y su finalidad es hacer sentir especial e importante a cada mujer a través de mis experiencias y las de ellas. Compartir momentos, hacerlos productivos y sentirnos bien con nosotras mismas.

Referencias:

Este es un video tutorial, yo haria uno similar. Con el tema de “Un fin de semana con nuestras mascotas” . Utilizando a mi favor las tendencias doglover y animalover.

Haria vídeos con respecto a la salud, este video habla del peso y como reducir medidas, sin embargo yo haría vídeos enfocándolo a un tema de salud mas que de apariencia. Mi pagina quiere hacer sentir mejor a las mujeres que se sientan bien como son y que el aspecto físico es una de las muchas cualidades que pueden tener, sin embargo es un tema que no se puede descuidar por salud propia.

Hare vídeos de reflexión con diferentes tipos de temas y generar conciencia, quiero ser mas que una pagina, quiero ser una amiga un canal de ayuda.

Dominio:

www.veinteysiempre.com

 

Web sobre alimentación saludable – Viviendo Sano

Descripción:

Soy consciente que la alimentación es lo más importante en la vida de una persona, es por eso que durante mi vida siempre he tratado de llevar una vida sana junto con el deporte. He aprendido a ser consciente que la mejor alimentación es lo que la naturaleza misma nos da. Esta web consistirá en difundir alimentación, vida sana y mucha comida deliciosa, siendo este espacio donde se encuentre información y alternativas saludables a todos esos gustos, sin culpas y sabiendo lo bien que le cae a tu cuerpo.

La idea surge porque disfruto mucho cocinar y estar sana realmente llena mi alma, pero siento que en este tema puedo explayarme y demostrar a través de videos cortos, entrevistas o entradas en mi web sobre alimentación.

Además me gusta mucho la idea de dar tips o trucos tanto para mujeres, hombres y niños, siendo estos últimos los que más lo necesitan para tener un buen rendimiento escolar.

Además pretende ser un blog que comparta diveros contenidos de información sobre alimentación saludable y a través de ella compartir diversas recetas de comidas sanas y testimonios de especialistas como nutricionistas acerca del mundo de la alimentación.

Finalidad:

La finalidad de este proyecto es que la gente aprenda a alimentarse mejor y que deje de lado el concepto de que la comida saludable es aburrida o sin sabor y así fomentar una alimentación saludable y promover la actividad física para prevenir cualquier prevalencia de obesidad o cualquier otra enfermedad y, con ello, reducir sustancialmente casos de enfermedades crónicas. Para ello esta web va fomentar mejorar los hábitos alimentarios y aumentar la actividad física en la población y así lograr buscar una amplia participación de la sociedad. Y asu vez promover la educación nutricional por medio familiar, escolar y comunitario.

Público objetivo:

Los problemas que afectan a gran parte de la población tanto mujeres, hombre y niños es el sobrepeso y la obesidad. En el Perú la obesidad es un problema de salud pública que avanza cada vez más. Los porcentajes son tan altos en el país que llegan a ocupar el tercer puesto en el porcentaje más alto de obesidad en Latinoamerica. Según la INEI, el 58% de la población tiene sobrepeso y el 21% obesidad, llevando así el 32% de obesidad en niños de 9 a 15 años de edad.

Esta web pretende enfocarse en jóvenes estudiantes y adultos de 20 a 30 años del (Nivel Socioeconómico) A, B y C cuyos hábitos alimentarios y de actividad física no están aún consolidados y pueden modificarse, sobre todo, a través de la educación.

Modo de acción:

El contenido de la web será clasificado en alimentación saludable y deporte como principal objetivo. Dentro de nuestro objetivo que será llevar una mejor información y enseñanza acerca de una buena alimentación donde se mostrará post acerca de alimentos saludables, mitos sobre la alimentación, consecuencias de comer comidas chatarras, recetas de diversos alimentos a base de verduras y entrevistas a especialistas.

En esta web también se podrá observar videos acerca de diversas preparaciones de recetas sanas y rutinas de ejercicios con ayuda de un personal trainer que junto a esto ayudarán a complementar a tener una vida saludable.


Referencias:

Referencia 1: http://recetasveganas.net/

Este es una web de alimentación vegana, que se enfoca en alimentos a base de plantas, lo que lo hace una página entretenida y interesante. Mostrando así una excelente calidad de fotografías y diversas recetas saludables. Por otro lado, a esta web le falta contenido de información referente sobre salud y información nutricional, lo que sería importante aplicar para que nuestros lectores tengan un mejor conocimiento de alimentación de lo que van a consumir en su vida diaria.

Referencia 2: http://www.saludyvidasana.es/

Esta es una web que habla de diversos temas sobre deportes, alimentación y salud. Por otro lado, la calidad de fotografías no son buenas y llamativas para captar la atención del público, así como también tiene demasiada información lo que hace que al lector le aburra.

Referencia 3:

Este vídeo se llama Gym Virtual, es un canal de youtube de una española y basicamente se dedica a realizar diversos videos de rutinas de ejercicios y información acerca de la vida saludable. Junto a esto pienso complementar en mi web videos sobre mis propias rutinas de ejercicios que a mi me han ayudado mucho con mi vida deportiva.

Dominio:

http://www.viviendo-sano.com

Según el buscador puede ser adquirido.

Web de moda y estilo – FemLook

Descripción:

Esta web ofrecerá a su público objetivo tips de belleza, moda y estilo de vida de una mujer moderna y urbana. No será el típico sitio web donde encontremos solo los tips de cómo maquillarse o  qué ropa ponernos sino que también a las mujeres que gusten de lo moderno y urbano. En conclusión esta web se enfocará a la mujer que es contemporánea y multifacética.

Mi idea surge a raíz de que no he encontrado sitios donde se enfoquen a este público, ya que creo que en la actualidad la mayoría de mujeres se están formando de la manera mencionada anteriormente. Normalmente existen sitios webs solo para la mujer “sweet” o para el público urbano. Pero no he encontrado alguno donde hagan una fusión.

Y por último, la relación que tengo con este tema es que me considero entre los ambos tipos de mujer que estoy planteando; aquella que puede pasar horas en una peluquería haciéndose las uñas, así como también puede practicar el deporte más extremo que encuentre. La mujer que puede pasar horas buscando un vestido como también puede practicar un deporte de contacto.

Finalidad:

El objetivo central de esta web es proporcionar información de interés para la mujer moderna y urbana, ya que este público es potencial y especifico, así mismo a través de nuestra información fidelizar a nuestro público.

Queremos llegar a ser una web confiable, pudiendo ser el espacio donde puedan consultar todas sus dudas ya que las mujeres modernas siempre están preocupadas por su apariencia y estado físico siendo importante para ellas contar con tips para mejorar su look con inmediatez al alcance de un clic.

Público objetivo:

  • Sexo: Femenino de 19 a 26 años
  • Nivel socioeconómico: A y B
  • Lugar de procedencia: Lima Metropolitana y Callao
  • Actividad común: Que asista a eventos culturales y urbanos y que este preocupada por su salud física y mental.
  • Oficio o profesión: Estudiante de institutos o universidades.
  • Estudios: No necesariamente debe de estar cursando estudios y si fuera el caso, aplica para cualquier tipo de profesión.

Modo de acción:

Nos centraremos a utilizar herramientas multimedia como fotos y videos los cuales serán obtenidos de internet y otros los produciré personalmente asistiendo a eventos o a lugares de interés, el valor agregado es que proporcionaremos diversa información de actividades para nuestro público objetivo en las cuales muchas veces generaran un mínimo gasto, por ejemplo: Clases gratuitas de yoga al aire libre, proyecciones gratuitas de películas en la Alianza Francesa de Lima, clases de zumba, conciertos, entre otras.

La propuesta que quiero mostrar es que la web siempre se mantenga actualizada, enlazada  las redes sociales, que tenga un diseño súper amigable y armonioso y por supuesto siempre proporcionando información de eventos actuales e informando sobre los que se vienen para que nuestro público pueda asistir.

Para fidelizar a nuestro público básicamente tenemos que interactuar mucho con ellos a través de datos exclusivos, novedades y algunos concursos.

La web va estar estructurada por secciones como: moda, belleza, deporte, salud, entre otras en donde cada cierto tiempo entrevistaremos a una referente de algún tema tocado en dichas secciones.

Referencias:

Mujer Pandora:

Positivo: La tipografía que utiliza va de acuerdo al tema y se puede resaltar que las entradas en la pestaña salud son interesantes.

Negativo: La portada de la revista está muy enfocada en temas de farándula dejando en un segundo plano otros temas de importancia. No tiene ninguna pestaña donde promueva eventos.

http://mujerpandora.com/

OK Chicas:

Positivo: Datos muy curioso en cuanto moda, belleza, salud y costumbres femeninas, los tips que proporciona en su mayoría son referencias de las redes sociales.

Negativo: El diseño y tipografía de la página es muy simple y no cuenta con ninguna pestaña donde promueva eventos.

https://www.okchicas.com/

Siempre mujer:

Positivo: Esta es la revista que más se asemeja a la idea de FemLook en cuanto al enfoque que le queremos dar a la mujer y los temas que expone. Lo que más resalta es la pestaña llamada “videos” donde podemos ver una variedad de temas expuestos de una forma dinámica las cual nos parece una excelente idea.

Negativo: El diseño y tipografía de la página es muy simple y no cuenta con ninguna pestaña donde promueva eventos.

http://siempremujer.com/

Dominio:

www.femlook.net

Dominio disponible.

Web sobre niños con Síndrome de Asperger – Es más que Asperger

Descripción:

La web que elaboraré será Es más que Asperger su principal función es ser un medio de ayuda y apoyo para los padres o tutores de los niños que tienen Síndrome de Asperger. Con esta web se quiere concientizar el apoyo de las familia o personas que rodean a los niños con este síndrome de esta forma será mucho mejor su calidad de vida y oportunidades.

Es más que Asperger tratará de:

  • Educar y concientizar a las personas (padres, niños, profesores) sobre el Síndrome del Asperger.
  • Consejos para detectar el Asperger a tiempo y formas de tratarlo.
  • Recomendar lugares donde se ofrecen terapias (ocupacional, motriz, atención y concentración, lenguaje, conductual).
  • Familia (orientación)
  • Padres primerizos con niños Asperger.
  • Inclusión de los niños con el Síndrome de Asperger en escuelas.
  • Técnicas de enseñanza especializada en niños Asperger.
  • Salud
  • Eventos sobre el Síndrome de Asperger.

La idea parte desde mi familia, uno de mis hermanos tiene Síndrome de Asperger y el otro Autismo de alto funcionamiento, tengo conocimiento de que muchas madres que también tienen niños con Síndrome de Asperger tienen dudas sobre cómo lidiar y cómo explicarle a las personas que los rodean sobre su condición.  No solamente es limitarnos a ayudar a los niños, el trabajo es en equipo con las personas que ellos se relacionan día a día.

Es importante que en las escuelas los profesores y alumnos sepan y entiendan qué es el Asperger y cómo tratarlo, la mayoría de veces los niños con esta condición sufren de bullying escolar por la falta de conocimiento de sus compañeros de clase y porque el profesor no sabe qué está pasandole al niño.

Finalidad:

El objetivo principal de Es más que Asperger es que las personas tomen conciencia de que el Síndrome de Asperger no es una limitación para los niños y que con ayuda y dedicación de todas las personas que los rodean pueden salir adelante. Mientras más poyemos mejor serán los resultados.

Público objetivo:

El 75% de mi público objetivo  son mujeres y el 25% son hombres, de edades entre los 35 a 45 años de clase socio económica A, B y C.

  • La web va dirigida a mujeres y hombres que estén interesados en conocer y saber más acerca de el Síndrome de Asperger.
  • El público objetivo son los familiares o amigos que quieren aportar ayuda al niño.
  • Profesores que quieran saber del tema ya sea porque tienen un niño con estas características y quieran apoyarlo o por información.
  • Esta web es también para las padres primerizos que detectan el Síndrome de Asperger en sus pequeños y no saben cómo lidiar con ello ni de qué manera ayudarlos.

Modo de acción:

Los métodos de acción serán:

  • Vídeos:

Entrevistas a psicólogos y terapistas informando las primeras señales para reconocer el Síndrome de Asperger.

Qué hacer cuando el Síndrome de Asperger es detectado tardíamente y cómo lidiar con ello.

Cómo sobrellevar el Asperger cuando los niños pasan a la pubertad.

  • Testimonios

Se tocarán testimonios de padres de familia.

Padres contando cómo han sobrellevado el bullying escolar y cómo han logrado superarlo junto a sus niños.

Testimonio de profesores y alumnos que cuentan sobre cómo trabajar en equipo el Asperger, recordemos que es un trabajo de todos los que rodean al niño en su día a día para lograr mejores resultados.

  • Fotografías

Fotos de distintas terapias (ocupacional, motriz, psicológicas, aprendizaje, atención y concentración, física y lenguaje ) y detallar para qué sirve cada una.

  • Redes sociales (Facebook y Youtube)

Además de textos utilizaré distintas herramientas multimedias para llegar a más personas que deseen conocer del tema y se llevará a la par un fan page con contenido interesante para mi público objetivo. El valor agregado de mi web es que será redactada de una manera amigable, sencilla y dinámica. Es importante que la web esté actualizada con información precisa sin llegar a cargar al usuario. Se contestarán las preguntas e inquietudes de la manera más rápida posible.

Referencias:

Escogí esta web porque tiene noticias, eventos, entrevistas y salud relacionado al Síndrome del Asperger. Además tiene un espacio para comentar y debatir sobre el tema. Su diseño es es muy limpio y amigable para el usuario eso se puede adaptar a mi web porque quiero que sea ligera y sin recargar al usuario, pero siempre dándole contenido interesante, puedo utilizar vídeos o una galería de fotos para darle mayor impacto a mi web.

Asperga es una web española que aparte de concientizar al público también tiene una sección muy importante que se llama ‘colabora’ y te permite hacerte socio y de esta manera ayudar a las familias que tienen bajos recursos y tienen niños con el Síndrome de Asperger. Escogí esta web por su diseño ya que es muy limpio, no está recargado, al igual que su logo es muy representativo en la comunidad Asperger y Autista, sin embargo a su web le falta una sección de noticias y actualizarse más en sus contenidos. Puedo amoldar los aspectos positivos de esta web que he mencionado y agregarle las noticias actualizadas en mi web.

La web Faros tiene una sección muy importante que es la del apoyo a las familias. Me parece importante darle a las familias todos los recursos necesario para poder darle a sus niños una mejor calidad de vida. Además tiene secciones especialmente para niños y adolescente con Asperger y de acuerdo a cada etapa se tocan distintos temas, este es un punto muy bueno y aprovechable puedo adaptarlo a mi web con fotografías o videos ya que ellos tienen solamente posts. El diseño de su web no es muy llamativa, pero su contenido es muy bueno porque está actualizado. Mi web busca tener noticias actualizadas pero con un diseño llamativo para el usuario así que puedo repotenciar mis post con multimedias que hagan mi web más dinámica y no monótona.

Dominio:

www.esmasqueasperger.com