El desarrollo correcto de los fundamentos ayudará a un mejor rendimiento en el campo, muchos se preguntarán porque es importante ejecutar bien las técnicas. Comúnmente no le toman la importancia necesaria al enseñar cada fundamento. El vóleibol es un deporte que busca la perfección y precisión, los 5 fundamentos: antebrazo, voleo, saque, ataque y bloqueo deben estar bien desarrollados. El fundamento más complicado en aprender es la defensa, voleo y saque.
En este deporte debemos ser consientes de las destrezas y capacidades que debemos adquirir, pues será necesario para poder ejecutar las técnicas. La edad adecuada para poder iniciar es entre los 9-10 años, si no tienen un buen desarrollo de coordinación, velocidad y reacción, será más complejo de aprender el voleibol. A partir de esta edad, son las primeras etapas de formación, el objetivo principal es mantener el balón en el aire, dentro de esta denominación incluimos las posiciones iniciales y los desplazamientos específicos que deben de adquirir. El toque de dos dedos, el toque de antebrazo y el saque bajo mano. A la edad de 10-12 años la coordinación debe ser el objetivo principal, en esta etapa buscamos un jugador universal que pueda desarrollar todos los fundamentos, se empieza a realizar trabajos a media y corta distancia, también se aplica trabajos de repeticiones del toque de dos dedos y el toque de antebrazo.
A partir de los 12 y 14 años es la edad más compleja de la práctica del vóleibol, ya que el aumento del campo y los desplazamientos a distancia son más complejos, descendiendo del toque de dos dedos hacia atrás la posición correcta del antebrazo, así como el ataque y el bloqueo.
A partir de los 14 y 18 años, es la edad donde los fundamentos se deben de consolidar y se trabaja con más complejidad. El saque alto se debe aplicar, así como también los ataques por toda la zona, el bloqueo colectivo comienza a desarrollar.
¿Alguna vez has sentido que tienes un lugar seguro? ¿Un sitio donde puedas ser tú misma sin miedo a que alguien te vea y te juzgue? Después de muchos años, yo lo conseguí y ese es mi baño, en especial cuando no hay nadie en mi casa. Nunca lo busqué ni me lo imaginé, pero sí, sin querer queriendo, se volvió mi sitio favorito y seguro.
Todo comenzó cuando empecé a sentirme triste y sola, quería sacar, de alguna forma, todo lo que tenía guardado dentro, pero no sabía cómo. No quería encerrarme a llorar en mi cuarto porque tengo una familia que no sabe tocar la puerta y no quería que me vean triste y se preocupen. Hasta que llegó el día, me quedé sola, me encerré en el baño, puse mis canciones favoritas y las canté como si no tuviera vecinos y ese fue el inicio de una gran anécdota.
Hoy en día, cada vez que me siento desanimada, triste o simplemente he tenido un mal día, agarro mi celular, me encierro en el baño, pongo mis canciones favoritas, ya sean tristes o felices, y las canto como si fuera la última vez que lo haré o como si estuviera en un concierto, ya que, de esta forma, comienzo a sacar poco a poco todo lo que llevo guardado dentro y quizás a veces no puedo decir. Según Daisy Fancourt, el hecho de cantar “pueden incluir una reducción en las hormonas del estrés, como el cortisol. También se ven diferencias en los niveles de endorfinas, que están relacionados con nuestro ánimo”. Y así fue como un simple espacio de mi casa, quizás el menos adecuado, se volvió en mi lugar perfecto.
¿Sabías que existen diferentes técnicas, estilos e insumos para poder elaborar una bitácora o libreta encuadernada?, pues te contaré que una de las cosas más importantes es la elección del papel y diseño que realizarás para la portada de tu bitácora o libreta, ya que su diseño es lo que llamará más la atención a primera vista, por ello es importante darle un estilo personal siendo lo más creativo posible.
Hacer una bitácora personalizada, es un gran reto al momento de su creación, puesto que debemos elegir con mucho cuidado los colores, diseño, tipo de papel, para crear una portada que represente los gustos de tu cliente, acompañada además de complementos que las hagan piezas únicas, aplicando en el proceso de creación tu estilo personal en cada una de tus obras.
Ya lo sabes amigo encuadernador, deja tu imaginación volar y prueba ser muy creativo, experimentado en los diseños de tus bitácoras y algo muy fundamental aplicar tu estilo personal a cada una de tus piezas encuadernadas, ten por seguro que todo ello ayudará mucho a fortalecer la identidad de tu marca y ganar muchos más seguidores o clientes por las piezas únicas que elaborarás.
Hola que tal, bienvenidos a mi espacio personal, este lugar esta diseñado no solo con la finalidad de mostrarle diversas fotos tomadas por mi en distintos lugares, sino que también es para que aprendan a como manejar el ISO y el obturador de manera correcta para que así puedas sacar el mejor provecho a tu cámara para que así seas la envidia sacando las mejores fotos.
Agarra tu cámara y captura el mejor momento, esos recuerdos quedaran plasmados en la mejor de tu galería y con la calidad que querías, gracias a mi pagina web que te dio los mejores tips en fotografía
¡El verano nunca se va! Puedes viajar, aprovechar de tus vacaciones o dar un paseo a pocas horas de la ciudad y encontrarás muchas opciones para disfrutar de un día de sol. Ir a la playa o a la piscina es tan divertido y relajante como realizar alguna actividad que más te guste, pero muchas mujeres viven en la duda de elegir una ropa de baño al momento de hacer planes, ya sea por los prejuicios como el mostrar algunas partes de su cuerpo, creer que nada les queda bien y prefieren ocultarse tras un atuendo que no les hace sentir bien o cómodas.
¿Sabías que existen una gran variedad de diseños en ropa de baño que pueden resaltar y moldear tu figura? ¿Estarías decida a quitarte el chip de la cabeza pensando que nada te queda bien? Aquí te dejo una lista de tres modelos de ropa de baño que la marca Nolberto ofrece en su tienda y que muchos de estos diseños te ayudarán a perder el miedo de lucirlas.
Si te preocupan esos kilitos en el abdomen no tienes que esperar ir al gym, la ropa de baño entera olímpico es el ideal para ti, ya que por su acabado de pinzas verticales y material licra especial formará tu cintura y evitara que algún rollito se asome a la vista. Si uno de los problemas es que la medida de tu cadera es mayor a la del busto, entonces el bikini hilo oval es el perfecto para equilibrar tu figura en la parte superior, ya que cuenta con copas que formaran y darán volumen a la parte del busto. Finalmente, si tienes la figura rectangular y buscas dar volumen estilizando las caderas y el busto, el bikini semi-hilo especial te ayudará a potenciar al máximo dando una sensación de curvas gracias a su diseño con estampado y los nudos en la parte de las caderas.
Ropa de baño entero «Olimpico»Bikini Hilo OvalBikini Hilo Oval Bikini semi-hilo
Como fue el inicio de cambio de estilo de vida preparándome para la llegada de mi bebé.
Hace tres años, comencé mi transición de cambio de vida porque tenía un peso que bordeaba los 100 kilos, sufría fatiga, debilidad y depresión moderada. La decisión de cambiar esta condición, me llevó a llenarme de conocimientos, tales como, clases de cocina saludable, aprender ejercicios de relajación y físicos, y sobre todo ir con un especialista para asegurar que toda la información que recopilaba fuera la correcta para mí. Fue difícil y complicado, sin embargo, con el tiempo, me dio la facilidad de poder cambiar mi estilo de vida y poder gozar de una mejor resistencia, que me permitía disfrutar de cada día sin ninguna limitación. Con el pasar del tiempo y viendo los resultados obtenidos, comencé a compartir estos conocimientos adquiridos con otros, que como en mi caso, no sabían por dónde empezar para mejorar su salud.
Y así paso el tiempo, me sentía mejor conmigo misma y mi salud mejorada. Sin embargo, a veces suceden cosas que escapan de nuestras manos, y hacen que cambiemos ciertos planes o rutinas que tenemos en práctica. Eso pasó conmigo, unos meses atrás, tuve el privilegio de poder quedar embarazada, fue una noticia muy hermosa y bien recibida. Pero me lleno de dudas y preocupaciones, pues tenía miedo de saber cómo alimentarme y si la rutina que llevaba era la correcta para mantener mi salud en perfecto estado. Fueron muchas dudas que pasaron por mi mente, desde la comida que iba a consumir, hasta los ejercicios que debía o no debía realizar en mi estado. Así fue como una nueva aventura de cambios de hábito para poder prepararme para la llegada de mi bebe, comenzó.
Las cosas fueron complicadas, sobre todo por mis miedos, como volver a caer nuevamente en la obesidad y depresión. Por eso comencé mi tarea y una de las cosas que averigüe y consulte con mi obstetra, Sandra Chamaya, fueron los síntomas de cada etapa. El embarazo consta de tres trimestres, primer trimestre (semana 1 – semana 12), segundo trimestre (semana 13 – semana 24) y tercer trimestre (semana 25 – semana 36 en adelante), cada uno con sus respectivos síntomas y limitaciones. Después de verificar la información con mi obstetra, pudimos evaluar aquellos síntomas que, por mi precedente de obesidad y depresión, podrían aquejarme con mayor intensidad y poder recurrir a una la alimentación y ejercicios complementarios para poder sobrellevarlos.
Por ejemplo, en el primer trimestre, los síntomas que tuve fueron; fatiga, náuseas, poco apetito y migraña, siendo este el peor de todos los síntomas. Comencé identificando aquellos alimentos que me agradaban y los que no. Según mi obstetra, iba a ser normal no comer lo que me gustaba. Y tuvo razón, algo extraño nos sucede a las mujeres embarazadas, somos capaces de reconocer olores inexistentes y justamente esto provocó que ciertos alimentos me fueran muy desagradables, como el arroz y el pollo, por ejemplo. Sin embargo, encontré otros muy apetecibles, como la papa, el huevo, pescado y algunas verduras. Así comencé a apoyarme con dietas basadas en estos alimentos, tales como en el video que podrán encontrar más adelante. Otro apoyo fue cambiar mis porciones, una recomendación muy útil de mi obstetra. Yo solía comer 3 veces al día, desayuno, almuerzo y cena. Pero con las porciones pequeñas, esto se duplicó, llevándome a comer entre 5 a más veces al día, con porciones reducidas, esto ayudaba a evitar comer comida con poco aporte nutricional, y los conocidos antojos por náuseas. También elegí, cenar mucho más temprano, esto ayudaba a que las náuseas matutinas, al día siguiente, disminuyeran. Ya que podía levantarme más temprano y así tomar un vaso de agua en ayunas, lo cual ayuda a evitar esta sensación. Con el agotamiento, tomamos la media de realizar una rutina de compañía, en mi caso con mi mascota Kira, mi perrita. Comencé a dedicarle más tiempo y así mantenía ocupada mi mente y mis energías. Porque tenía en contra, que el agotamiento, que me generaba mucho sueño, por ende, no hacer actividades físicas. Y así paso mi primer trimestre, sin embargo, a pesar de que contaba con asesoramientos, el agotamiento que te acompaña durante todo el embarazo, me jugó en contra.
Ejemplos de recetas saludables, que me ayudaron en el primer trimestre de embarazo
Para el inicio de mi segundo trimestre, tenía un sobre peso nada favorable para mí, porque algo que se debe de controlar en el embarazo es el peso. Existe una condición llamada preeclampsia, en simples palabras, es presión arterial alta con posibles daños hepáticos y renales en el embarazo. Es uno de los factores de muerte materna al momento del alumbramiento. Y con el sobre peso que se dio, por no tener mucha actividad física, era una señal de alarma posible para desarrollar este problema. Y nuevamente con el asesoramiento de mi obstetra, nos pusimos manos a la obra y planificar mis nuevos hábitos en ese trimestre. Los síntomas que desaparecieron, felizmente, fueron las náuseas y el agotamiento. Esto me permitió tener una mejor alimentación, y bajar las porciones diarias que ingería. Comencé haciendo una dita un poco más estricta, comenzando con menos carbohidratos, más frutos secos, más proteínas, más vegetales e hidratada con el consumo mínimo de 2 litros de agua. Esto facilitaba a que tuviera más energía y un mayor desarrollo físico y neurológico del bebe. También el no tener tanto sueño durante el día, me permitió ver y seguir ejercicios básicos y recomendables para mi estado, tales como los que les mostraré en el video que seguí para aprenderlos. Como había comentado, mi estado de ánimo no era el mejor, pues a verme con sobre peso, incremento mi ansiedad y comencé con dolores de cabeza interminables que me deprimían y me hacían sentir terrible. Pero al sentir que poco a poco podía volver a cuidar mi salud como lo hacía antes, fue algo de gran satisfacción para mí. También me permitió, que pudiera tener nuevamente una rutina de movimiento. Ya que, en mi estado, mi centro de labores me había mandado a descansar. Según mi obstetra, esto me jugó en contra, pues mi rutina había cambiado. Pero con el pasar del segundo trimestre y con menos síntomas fastidiosos puedo decir que el riesgo de desarrollar presión alta, desapareció.
Ejemplos de rutina de ejercicios que me ayudaron en el segundo trimestre
Ahora nos encontramos en el inicio del tercer trimestre, con una tranquilidad plena de que vamos bien con nuestra salud y la de mi bebe. Aunque todavía tengo el sobre peso, mi obstetra me mantiene calmada y recomienda siempre que me guie de mis análisis y ecografías, no tanto de la báscula. Y ellos muestran que tenemos un buen progreso en salud, física y neurología en mi embarazo, y eso me da la tranquilidad que necesito. Es difícil, tomar la decisión de cuidarse adecuadamente en un embarazo, porque los síntomas son extremadamente desgastantes. Es como estar enferma, según dice mi obstetra. Sin embargo, está en nosotras buscar maneras de facilitarnos el camino, sobre todo, si teníamos un nuevo estilo de vida saludable. Cada embarazo es distinto, cada síntoma diferente, así también cada rutina de vida debe serlo. No olviden, así como mi experiencia, tú también busca la tuya, para que puedas tener un embarazo feliz y pleno. Si aún no está en tus planes tener un bebé, no te preocupes, que aún seguiremos con las rutinas para continuar esta travesía de estilo de vida. Y si estás en este proceso como yo, también contaras conmigo para apoyarte en cada semana que te toque vivir.
